Shin Splints - problem wielu biegaczy

 

Shin Splints to ostry ból zwiazany z zapaleniem okostnej kości piszczelowej, występujący najczęściej po przednio - przyśrodkowej stronie podudzia, nasilający się podczas biegu i często uniemożliwiający kontynuowanie wysiłku. Ma charakter przeciążeniowy i rozwija się stopniowo z tygodnia na tydzień lub gwałtownie na skutek intensywnego treningu. Często ból przechodzi nawet po krótkim odpoczynku (20 minut), jednak po wznowieniu wysiłku szybko powraca.

 

Najczęstszymi schorzeniami zaliczanymi do wspólnego określenia Shin Splints są:

• MTSS (Medial Tibial Stress Syndrome - ang. zespół przeciążenia przyśrodkowej okolicy piszczeli) - zmiany zapalne w obrębie przyśrodkowego brzegu kości piszczelowej.
• ATSS (Anterior Tibial Stress Syndrome - ang. zespół przeciążenia przedniej okolicy piszczeli) - stan związany z przeciążeniem przyczepu mięśnia piszczelowego przedniego.
• Przewlekły Zespół Ciasnoty Powięziowej przedniej grupy podudzia - wynika z ucisku grup mięśniowych na przegrody powięziowe.

 

Najczęstsze przyczyny:

• Brak odpowiednio zaplanowanego treningu - np. zwiększenie intensywności treningu w krótkim czasie, brak rozgrzewki czy stretchingu
• Zła mechanika pracy stawów czy mięśni - nieskorygowane wady postawy, stan po kontuzji (najczęściej w obrębię kończyn dolnych lub miednicy)
• Źle dobrane obuwie - zła amortyzacja lub niewłaściwy dobór butów supinujących czy pronujących stopę

 

Leczenie:

• Obniżenie intensywności oraz odpowiednie zaplanowanie treningu - w razie potrzeby lub wątpliwości dobrze jest zasięgnąć rady  fizjoterapeuty lub trenera personalnego
• Zabiegi fizykoterapeutyczne np. Krioterapia, Laser, Ultradźwięki, Fala uderzeniowa
• Kinezjotaping
• Mobilizacja stawów, powięzi, tkanek miękkich, ćwiczenia wzmacniające i rozciągające
• Niesterydowe leki przeciwzapalne (tzw. NLPZ)
• W zaawansowanych stadiach orteza
• Zmiana obuwia - jeżeli problem wynika z niewłaściwego obuwia

 

 

Autor: Łukasz Śliwa